Лятото е един от най-чаканите и желани сезони от годината. Прекарваме все повече време на плажа, плуваме, печем се, отпускаме се да се храним по ресторанти и капани. Трябва обаче много да внимаваме да не развалим фигурите си и да избегнем покачването на теглото.
В днешния материал бургаският диетолог д-р Евелина Иванова ще ни запознае с някои важни правила за здравословното хранене.
Специалистът препоръчва да консумираме храната, така че да не гладуваме през деня. По думите на д-р Иванова, ако не внимаваме, ще нарушим метаболизма си и ще преядем.
„За да не се случи това, хапнете нещо леко - овесени ядки, плод, яйце, 5-6 бадема”, казва специалистът по хранене.
Д-р Иванова обяснява още, че е добре да избираме среден размер чиния. Лекарят допълва, че ако съдът, в който слагаме храната си е огромен, мозъкът ни възприема свободното пространство между храната като знак за недостиг. „Усещането за засищане ще дойде по-късно, а междувременно ще поемете много излишни калории”, допълва д-р Иванова.
Тя е категорична, че трябва да се храним бавно и да сдъвкваме всяка хапка 33 пъти. Така се защитаме по-бързо, приемаме по-малко калории и улесняваме преработването на храната.
Специалистът напомня, че е добре да се храним с повече протеини - пуешко, пържола, киноа, риба, бобови и пълнозърнести храни. Д-р Иванова съветва да добавим в менюто си повече фибри. Те запълват стомаха и водят до по-бързо засищане, както и стимулират стомашно-чревния тракт.
Според диетолога пиенето на повече вода също допринася за баланса в организма ни. Нека не забравяме и да се движим, съветва още специалистът, според когото на ден трябва да изминем между 8 000 и 12 000 крачки или час и половина да се движим всекидневно.
Ако искате лична консултация за правилно и здравословно хранене, може да я направите в кабинета на д-р Евелина Иванова „Активни и здрави”, който се намира в ДКЦ 2, к-т 110, гр. Бургас, бул. „Демокрация” 94. За запазване на час при специалиста: 0887 313 849.
