Загубата на 2-4 кг мазнини от телесното тегло месечно, се смята за здравословна и може да бъде запазена във времето. Това припомня бургаският диетолог д-р Евелина Иванова. Днес ще Ви запознаем с нейните златни правила за разумно отслабване.

На първо място изтъкнатият специалист съветва да се заложи на пълноценната закуска. Добре е тя да не се ограничава само до чаша кафе.

„Всяка сутрин се зареждайте с различен източник на протеин- кисело мляко, сирене, шунка, яйца. Може да хапнете филийка препечен хляб и четири сушени сливи”, казва д-р Иванова.

Тя е категорична, че за да постигнат добри резултати хората, искащи да отслабнат, трябва да не пропускат обедното хранене. То може да бъде 150 г риба или нетлъсто месо, гарнирани със зеленчуци.

Според д-р Иванова вечерята трябва да е лека, за да не се стигне до преяждане.

„Определете си точно колко продукта ще консумирате. Цифрата 3 например ви дава право на зеленчукова супа, 100 г сирене и 1 плод. Малко е, но калориите, погълнати вечер изгарят само отчасти през нощта, натрупват се директно там, където най-малко искате”, обясни диетологът.

Д-р Иванова допълва, че поне три пъти седмично е добре да се консумира тлъста риба - сьомга, херинга, скумрия. Всички те са богати на мастни омега - 3 киселини, жизненоважни за доброто състояние на артериите.

Специалистът припомня, че пиенето да вода е много важно и то трябва да става по литър преди обяд и литър след обяд. След 19 часа водата трябва да се ограничи.

За да се чувстваме добре, диетологът препоръчва да консумираме по пет различни плодове и зеленчуци на ден.

„В началото ще ви се сторят много, но после консумацията им ще се превърне в чудесен навик. Непременно яжте салата на обяд и не забравяйте, че 4-5 бадема или два ореха дневно ще ви зареждат с безценни олигоелементи и съответно с енергия”, казва още д-р Иванова.

По думите й веднъж седмично на закуска или на обяд човек може да си позволи зареждащ ден. „Тогава може да хапвате абсолютно всичко без угризения на съвестта и без последствия. Колкото и да се храните, няма да качите повече от стотина грама. Не консумирайте обаче  никакви полуфабрикати и готови ястия. Ако все пак се изкушите, това не бива да се случва по-често от веднъж месечно”, съветва още специалистът.

Не на последно място д-р Иванова препоръчва да правим повече движения. „Не сте длъжни да се запишете в някой фитнес клуб. Просто кажете сбогом на асансьорите и слизайте 2 спирки по-рано от работното си място, за да стигнете до него пеша”, съветва още диетологът.

Ако искате лична консултация за правилно и здравословно хранене, може да я направите в кабинета на д-р Евелина Иванова „Активни и здрави”, който се намира в ДКЦ 2, к-т 110, гр. Бургас, бул. „Демокрация” 94. За запазване на час при специалиста: 0887 313 849.